经常看到这么一个说法，叫做“跑步百利，唯伤膝盖”。

　　有了这个理念背书(锅)，每天下班后就可以理直气壮地继续躺着玩手机了。

　　但是，跑步真的就一定伤膝盖，懒着不动膝盖就能万无一失了?

　　打脸了适度跑步最利于膝关节

　　2017年国际权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》JOSPT报道，通过对11万人的研究，结果发现：

　　竞技跑步者运动员的骨关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的骨关节炎发生率仅为3.5%。

　　这说明，只有过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

　　尴尬了不运动照样会伤膝盖

　　浙医二院骨科专家戴雪松介绍，很多人认为，自己索性不运动，就能减少关节软骨磨损。实际上，这是个误区。

　　打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护，而是要经常去使用它。如果长久不用，车子反而容易坏。

　　人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨得到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

　　相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率反而会增高。

　　涨知识关节像汽车，要定期“润滑”

　　人体就像一部机器，而机器是会随着运行不断磨损，而影响这个磨损情况的因素就是压力和使用频率。

　　正常人随着年龄增长，在30岁以后，人体关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分。人的膝盖在日常生活中，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。

　　问题在于，虽然知道要养护关节，但很多人不知道正确的方式。

　　补氨糖让关节拥有更长的“使用周期”

　　第一财经商业数据中心(CBNData)联合阿里健康发布《骨关节健康白皮书》显示，仅有20%的受访者知道氨糖和软骨素是有效的保健品，63%的受访者只是单一地知道补钙。

　　实际上，补钙受益的是我们的硬骨大。而软骨的主要成分是胶原蛋白、蛋白多糖、水和无机盐;能够有效保护它们的成分，是氨糖。

　　氨糖和钙是可以同时服用的。对于健身人士和中老年人来说，同时补充氨糖和钙元素，不仅能减缓骨骼摩擦，还可以保持软骨弹性，两者一起服用比单一的选择更方便。