不知何时，一句句铿锵有力的“打工人宣言”在网络上疯狂流传。面对这个社会的竞争机制，大部分年轻人不得不“拼命”工作。围绕着“996”、“007”，加班、猝死成为当代年轻人社群中，讨论度最高的话题之一。

　　近日，上海外服发布《2020上海职场白领健康指数报告》。通过对2014-2019年上海外服健康管理中心357413份职场白领体检报告的数据分析， 发现上海职场白领体检异常率继续呈上升态势，所有体检项目全部正常的人数已不足0.5%。

　　这一届打工人身体这么差吗?

　　还真的挺差的!雷打不动的屁股，目不转睛盯着电脑屏幕，上班二郎腿下班葛优瘫，头痛、脖子痛、肩膀痛、腰痛、腿痛，身体的各个部位疼痛轮番轰炸，已经成为打工人的标配。长此以往，健康状况不容乐观。

　　无论如何，生命只有一次，往死里拼命之前，请先收好这份《打工人“保命”指南》，希望对正在职场打拼的你能有所帮助。

　　01 熬夜加班

　　几乎所有在职场打拼过的打工人都经历过熬夜加班这一“必经”环节，有的人甚至把熬夜加班当成了家常便饭，长此以往，越来越多打工人的身体开始发出求救信号。

　　长期熬夜，容易引发睡眠问题：入睡困难，躺下超过 30 分钟还辗转难眠;睡眠维持困难，虽然睡着了，但中途容易醒来;醒得早，而且醒来后基本很难再睡着;睡眠质量差，虽然睡了一觉，但是醒来后依然觉得疲惫。

　　“保命”指南

　　1、试着在工作开始之前，给自己设定一个回家的时间，集中精力在这个期限之前完成工作。

　　2、利用碎片化的时间，完成碎片化的工作。

　　3、遭遇睡眠问题，可以试着在睡前泡泡脚，播放一首舒缓的音乐，让整个人都放松下来，轻松入睡。若还是不行的话，建议你在医生的指导下，尝试补充褪黑素进行助眠。

　　02 久坐不动

　　现代职场人跟谁最亲近?不是领导不是同事，而是椅子啊!每当一大早你的臀部与椅子亲密接触后，几乎一整天都不会离开它的怀抱。久坐不动是大部分职场人的日常，往椅子上一坐，一天就过去了。随之而来的是腰背肌肉酸痛等身体痛苦。

　　“保命”指南

　　1、建议每工作40分钟到1个小时，就站起来活动一下。此处小编贡献一条妙招：多喝水。想一下，倒水的时候你要起来走一走吧?喝完水不到1个小时，你去一趟卫生间，又可以站起来活动活动。除了这种有摸鱼嫌疑的小妙招，还要坚持锻炼身体哦!

　　2、选择腰部有支撑的椅子，或者在腰部加一个靠垫，可以减少腰部压力。保持正确坐姿，即背部挺直，肩部自然下垂，调整椅子高度使你的双脚正好平放在地面，不要翘二郎腿。

　　3、补充氨糖。长时间伏案工作、常穿高跟鞋、不注意保暖……这让骨关节问题成为打工人中比较常见的身体问题。据研究，骨关节病和人体内氨糖的含量有关。30岁过后，氨糖在人体内的含量逐渐降低并不再生成，45岁以后氨糖含量仅相当于18岁的18%，70岁以后几乎消耗殆尽。所以适时补充氨糖，对关节软骨的健康有很好的促进作用。

　　03 应酬喝酒伤肝

　　聚餐虽然高兴，但饭局应酬免不了喝酒，频繁地饮酒，会直接或间接地损害身体健康。肝脏是人体新陈代谢的指挥中心，过量饮酒、频繁地饮酒严重损害肝脏健康。

　　“保命”指南

　　1、适量饮酒。根据《中国居民膳食指南》，成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL、38度白酒75mL，或50度白酒50mL;成年女性一天饮用的饮酒量不超过15g，相当于啤酒450mL、38度白酒50mL、50度白酒30mL。

　　2、避免空腹饮酒。空腹状态下胃内缺少食糜保护，在酒精刺激下胃黏膜充血、水肿，胃酸大量分泌，可造成急性胃炎、糜烂性胃炎发生，甚至会发生胃部出血。空腹喝酒酒精会迅速被吸收进入血液，酒精代谢经过肝脏进行，由于血液中酒精浓度高，可瞬间加重肝脏代谢负担，造成肝细胞损伤。所以应该先吃点东西“垫垫”肚子，再开始喝酒。

　　3、磷脂酰胆碱有助增强肝细胞的物质代谢，保护肝脏，对肝硬化、脂肪肝、肝损伤有辅助预防作用 。大量饮酒会加重肝脏细胞的负担，降低肝脏合成磷脂的能力。补充磷脂酰胆碱有助于保护肝脏避免化学性肝损伤。

　　04 免疫系统受损

　　前文《2020上海职场白领健康指数报告》中表明，每100个打工人中只有不到1个人是完全健康的，这个数字低到吓人。新时代的打工人无所畏惧，敢上九天揽月，敢下五洋捉鳖。敢熬最晚的夜，敢加最久的班。

　　可是，随着年纪增长，人体的免疫系统开始走下坡路。当出现健康问题时，没有一场恣意的熬夜是无辜的，加之中年危机来临时，各方压力扑面而来，原本就岌岌可危的免疫系统无异于一盘散沙。

　　“保命”指南

　　1、睡个好觉。建议每天控制在11点之前入睡，睡前不玩手机，努力改掉熬夜的坏习惯。研究表明，好睡眠可以增强免疫力，包括提高从疾病和感染中恢复的能力。

　　2、加强锻炼。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。规律地坚持至少3个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高。

　　3、大蒜素是增强免疫力的好帮手。大蒜素属于天然来源的抗生素，具有杀灭敏感菌的抗感染作用。对多种球菌、百日咳杆菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、伤寒及副伤寒杆菌、大肠埃希菌、结核杆菌等具抑制和杀灭作用，对真菌具抑制作用，对阿米巴原虫、阴道滴虫、蛲虫等亦具抑制和杀灭作用。

　　我们的身体就像一根弦，快节奏的生活下，太多的精神压力长期积压：劳累、紧张、焦虑......当这根弦承受不住时，便会崩断。所以，在我们自嘲是“打工人”的同时，也别忘记照顾好自己的身心健康。打工重要，“保命”更重要呀!

　  【1】《硫酸氨基葡萄糖临床应用的研究进展》陈怡https://www.doc88.com/p-7877716887842.html

　　【2】《大豆磷脂对化学性肝损伤保护作用的研究》张昭炜  http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTOTAL-LSYY201410019.htm

　　【3】《大蒜素的药理作用研究进展[J].》朱永洙

　　特别声明：本文所述内容仅为营养知识科普学习，部分内容源于文献资料总结归纳而来，不具备任何功效暗示或产品指代之意，若有不合理之处请联系修改。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。