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听说还没“阳”的人,各显神通!

2022-12-24

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  增强免疫力成为新的大众话题,什么能增强免疫力?补充什么营养好呢?吃点什么能增强体质?越来越多的人开始关注营养盒免疫力之间的关系。

  如何通过营养

  增加免疫力?

  平衡的膳食+科学的营养补充

  健康入门!

  遵循《中国居民膳食指南》的推荐,保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控

  糖、限酒。

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  补充营养素

  科学的营养补充

  随着生活节奏越来越快,很多人选择快餐或方便食品,饮食质量不够高。同时,外在环境污染日益加剧,土壤营养流失使食物营养价值下降。所以,营养学界也倡导适量额外补充一些营养素来满足机体的需求。

  营养是维持生命活动及健康的物质基础,也是影响免疫力的关键因素。“免疫力”跟7种营养素的关系非常密切,它们可归为三大类:蛋白质、矿物质、维生素ABCDE这些营养素能帮助维持正常的免疫功能。(来源《科普中国》)

  NO.1蛋白质(氮源)

  蛋白质是人体的重要组成部分,占人体细胞中固体成分的70%。

  免疫系统(免疫器官、免疫细胞和免疫分子)运行中的修复、代谢和合成离不开蛋白质和氮源(包括:蛋白质、肽、氨基酸)。

  优质蛋白质包括:蛋、乳、畜肉、禽肉、和鱼虾等水产类的蛋白质;生长发育期的青少年,拥有高分解代谢,要适当增加优质蛋白质摄入。另外,大豆及豆制品也是很好的蛋白质来源。

  在提供蛋白质方面,作为营养补充剂蛋白粉也是一个不错的选择。

  参考文件:《某蛋白粉增强免疫功能的研究》作者:陈垚,吕志敏,高景芳,程中荣,赵长峰DOI:CNKLSUN:YXWX.02017-02-021年份:2017

  NO.2 矿物质

  矿物质和微量元素在人体内有着重要的生理功能,它们大多通过参与机体核酸及酶的形成和能量代谢,维持免疫细胞的完整性,对机体特异性免疫和非特异性免疫均有一定影响。

  铁、硒、锌、铜等元素不仅有助于抗体的形成,而且能促进淋巴细胞的增殖和活化,对维持免疫力有一定的作用。

  矿物元素缺乏会对身体产生不良的危害,进而会间接影响免疫系统。

  矿物质是人体必需,且体内不能合成,必须从外界摄取的元素。对于18-65岁的一般人群,需要摄入哪些矿物质呢?

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  日常生活中,要注意膳食均衡,不要偏食厌食。如果担心自己缺乏矿物质营养元素,可以选择一些保健功能是【补充多种维生素矿物质】保健食品。

  NO.3 维生素

  维生素,在免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用。可分为脂溶性(维生素A、D、E、K)和水溶性(B族维生素、维生素C)两类。

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  没有任何一种食物可以富含人体所需的所有维生素,不同种类的食物中维生素的含量也各不相同。有人说:补营养很复杂,有人说:补营养其实很简单,选择适合自身情况的营养补充剂。

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