增强免疫力成为新的大众话题，什么能增强免疫力?补充什么营养好呢?吃点什么能增强体质?越来越多的人开始关注营养盒免疫力之间的关系。

　　如何通过营养

　　增加免疫力？

　　平衡的膳食+科学的营养补充

　　健康入门!

　　遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆;适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控

　　糖、限酒。

　　补充营养素

　　科学的营养补充

　　随着生活节奏越来越快，很多人选择快餐或方便食品，饮食质量不够高。同时，外在环境污染日益加剧，土壤营养流失使食物营养价值下降。所以，营养学界也倡导适量额外补充一些营养素来满足机体的需求。

　　营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。“免疫力”跟7种营养素的关系非常密切，它们可归为三大类：蛋白质、矿物质、维生素ABCDE这些营养素能帮助维持正常的免疫功能。(来源《科普中国》)

　　NO.1蛋白质(氮源)

　　蛋白质是人体的重要组成部分，占人体细胞中固体成分的70%。

　　免疫系统(免疫器官、免疫细胞和免疫分子)运行中的修复、代谢和合成离不开蛋白质和氮源(包括：蛋白质、肽、氨基酸)。

　　优质蛋白质包括：蛋、乳、畜肉、禽肉、和鱼虾等水产类的蛋白质;生长发育期的青少年，拥有高分解代谢，要适当增加优质蛋白质摄入。另外，大豆及豆制品也是很好的蛋白质来源。

　　在提供蛋白质方面，作为营养补充剂蛋白粉也是一个不错的选择。

　　参考文件：《某蛋白粉增强免疫功能的研究》作者：陈垚，吕志敏，高景芳，程中荣，赵长峰DOI:CNKLSUN:YXWX.02017-02-021年份：2017

　　NO.2 矿物质

　　矿物质和微量元素在人体内有着重要的生理功能，它们大多通过参与机体核酸及酶的形成和能量代谢，维持免疫细胞的完整性，对机体特异性免疫和非特异性免疫均有一定影响。

　　铁、硒、锌、铜等元素不仅有助于抗体的形成，而且能促进淋巴细胞的增殖和活化，对维持免疫力有一定的作用。

　　矿物元素缺乏会对身体产生不良的危害，进而会间接影响免疫系统。

　　矿物质是人体必需，且体内不能合成，必须从外界摄取的元素。对于18-65岁的一般人群，需要摄入哪些矿物质呢?

　　日常生活中，要注意膳食均衡，不要偏食厌食。如果担心自己缺乏矿物质营养元素，可以选择一些保健功能是【补充多种维生素矿物质】保健食品。

　　NO.3 维生素

　　维生素，在免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用。可分为脂溶性(维生素A、D、E、K)和水溶性(B族维生素、维生素C)两类。

　　没有任何一种食物可以富含人体所需的所有维生素，不同种类的食物中维生素的含量也各不相同。有人说：补营养很复杂，有人说：补营养其实很简单，选择适合自身情况的营养补充剂。