从"阳过"到"阳康"

　　你要经历的那些事

• 　　阳了之后，7天就能完全康复吗?

• 　　每天应摄入多少果蔬，必须吃够500克吗?

• 　　如何判断可以结束居家隔离?

　　……

　　种种问题，结合卫生部门的建议和康复人群的反馈，我们整理以下攻略，助大家都早日达成“阳康”!

　　01  新冠发病7日典型病程

　　 关于病症和病程  

• 　　以上病程多适用于普通中青年的发病，个体因人而异。

• 　　部分中老年人，尤其是70岁以上有基础疾病的人群病程更为复杂。

• 　　从临床看，儿童和成人感染后症状和病程有明显差异。成人感染3天内发病，儿童多在1天内发病。

• 　　在感染初期，由于病毒载量低，抗原检测未必一开始就显示阳性，一般感染后2至3天可以检测出来。

　　02  居家隔离期间的防控要求

• 　　每天定时开窗通风透气，如不具备开窗条件，可使用排气扇等机械通风。

• 　　做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。

• 　　感染者个人物品单独放置，避免与家庭成员共用生活用品。

• 　　同住人与居家隔离康复人员接触时，或处理其污染物及污染物品表面时，应做好个人防护。

• 　　居家治疗人员可能接触到的物品表面及其使用的毛巾、被罩、衣物等需及时消毒。

• 　　推荐使用含氯消毒液进行及时擦拭，每天1次以上。

• 　　采用分餐制，餐具使用煮沸消毒(15分钟)或使用含氯消毒液擦拭之后再用清水冲净。

　　03  居家期间的自我健康管理

　　"阳过"之后康复期间，必须每日做到均衡的膳食营养，包括：

　　足够的能量补充

　　每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等。

　　保证优质蛋白

　　每天摄入优质蛋白类食物150-200克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。

　　摄入必备脂肪酸

　　通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含不饱和脂肪酸的植物油。

　　充足的维生素

　　多吃新鲜水果和蔬菜，蔬菜每天摄入500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬菜为佳。

　　如果蛋白质食物种类不足，或因消化原因不方便摄入，可以考虑采用蛋白粉的方式予以补充。

　　如果蔬菜、水果种类欠缺，推荐采用营养补充剂的方式，补充B族、维生素C等关键营养素。

　　04  新冠“降级”了，阳康并不难

　　新冠成为“乙类乙管”

　　自2023年1月8日起，新冠病毒将从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”。

　　届时，与新冠有关系的管理措施将发生以下新变化：

• 　　不再实行隔离措施。

• 　　不再判定密切接触者。

• 　　不再划定高低风险区。

• 　　不再对入境人员和货物采取检疫传染病管理措施。

　　以上资料综合自国家卫健委、央视新闻、北京市卫健委、北京新闻广播等。

　　这再次提醒我们：

　　每个人都是自己健康的第一责任人！

　　面对从“阳过”到“阳康”的转变，我们要做到的，首先是严密的个人防护，做好日常消杀工作，减少疾病的可乘之机;同时大力提高个人体质，保证充足而均衡的营养，包括热量、蛋白质、维生素、膳食纤维等等。

　　愿我们每个人都能以强健的体格，迎接崭新的2023新年。