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从“阳过”到“阳康”,你要知道的那些事

2022-12-28

  从"阳过"到"阳康"

  你要经历的那些事

  •   阳了之后,7天就能完全康复吗?

  •   每天应摄入多少果蔬,必须吃够500克吗?

  •   如何判断可以结束居家隔离?

  ……

  种种问题,结合卫生部门的建议和康复人群的反馈,我们整理以下攻略,助大家都早日达成“阳康”!

  01  新冠发病7日典型病程

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   关于病症和病程  

  •   以上病程多适用于普通中青年的发病,个体因人而异。

  •   部分中老年人,尤其是70岁以上有基础疾病的人群病程更为复杂。

  •   从临床看,儿童和成人感染后症状和病程有明显差异。成人感染3天内发病,儿童多在1天内发病。

  •   在感染初期,由于病毒载量低,抗原检测未必一开始就显示阳性,一般感染后2至3天可以检测出来。

  02  居家隔离期间的防控要求

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  •   每天定时开窗通风透气,如不具备开窗条件,可使用排气扇等机械通风。

  •   做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。

  •   感染者个人物品单独放置,避免与家庭成员共用生活用品。

  •   同住人与居家隔离康复人员接触时,或处理其污染物及污染物品表面时,应做好个人防护。

  •   居家治疗人员可能接触到的物品表面及其使用的毛巾、被罩、衣物等需及时消毒。

  •   推荐使用含氯消毒液进行及时擦拭,每天1次以上。

  •   采用分餐制,餐具使用煮沸消毒(15分钟)或使用含氯消毒液擦拭之后再用清水冲净。

  03  居家期间的自我健康管理

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  "阳过"之后康复期间,必须每日做到均衡的膳食营养,包括:

  足够的能量补充

  每天摄入谷薯类食物250-400克,包括大米、面粉、杂粮等。

  保证优质蛋白

  每天摄入优质蛋白类食物150-200克,如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品。

  摄入必备脂肪酸

  通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是富含不饱和脂肪酸的植物油。

  充足的维生素

  多吃新鲜水果和蔬菜,蔬菜每天摄入500克以上,水果每天200-350克,多选深色蔬菜为佳。

  如果蛋白质食物种类不足,或因消化原因不方便摄入,可以考虑采用蛋白粉的方式予以补充。

  如果蔬菜、水果种类欠缺,推荐采用营养补充剂的方式,补充B族、维生素C等关键营养素。

  04  新冠“降级”了,阳康并不难

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  新冠成为“乙类乙管”

  自2023年1月8日起,新冠病毒将从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”。

  届时,与新冠有关系的管理措施将发生以下新变化:

  •   不再实行隔离措施。

  •   不再判定密切接触者。

  •   不再划定高低风险区。

  •   不再对入境人员和货物采取检疫传染病管理措施。

  以上资料综合自国家卫健委、央视新闻、北京市卫健委、北京新闻广播等。

  这再次提醒我们:

  每个人都是自己健康的第一责任人!

  面对从“阳过”到“阳康”的转变,我们要做到的,首先是严密的个人防护,做好日常消杀工作,减少疾病的可乘之机;同时大力提高个人体质,保证充足而均衡的营养,包括热量、蛋白质、维生素、膳食纤维等等。

  愿我们每个人都能以强健的体格,迎接崭新的2023新年。