晚睡熬夜，泡面充饥、咖啡解困早已成为年轻打工人的常态。

然而，不管如何逞能，来自胃部的一次“偷袭”，就能让你前功尽弃：

南方周末和拜耳中国公益共同发布的《2023打工人胃健康洞察报告》，分析了年轻人群与胃健康相关的饮食、作息和情绪状态。

《报告》显示：受访人群中，94%曾有过胃部不适症状，73%曾确诊胃部或消化道疾病。其中，功能性消化不良和胃炎是确诊最多的胃部疾病。

除了胃病人数不断增长，胃病发病已经呈现年轻化的趋势。

《报告》显示：从胃病的比例上看，并非年长的70后、60后胃病比例更高，而是更为年轻的80后、90后比例最高，调研人群中患胃病比例在76%左右。

1、抽烟喝酒

胃之所以抗造，是因为它拥有0.5毫米的胃黏膜屏障。[1]

但胃黏膜有2个天敌：烟碱和酒精。

2、重口味饮食

打工人上班时，靠吃外卖来续命；下班后，还要来点烧烤或麻辣小龙虾，抚慰一下疲惫的自己。

嘴巴吃爽了，但是胃却被反复按在地上摩擦……

3、压力山大，经常emo

胃肠道都是“情绪器官”，胃肠神经能与中枢神经相互连接影响[3]。

换句话说，大脑的负面情绪波动也会给胃肠道带来不良影响。

越来越多的打工人也开始投身养胃事业。

《胃健康报告》显示，57%胃部不适的受访者，1-3天后没有缓解就会到医院就医。而多喝热水、调整饮食作息、按摩热敷是他们最常用的缓解办法。

俗话说，“胃病三分靠治七分靠养”，除了药物治疗之外，养成良好的饮食和作息习惯，才是呵护胃肠健康的根本。

饱一餐饿一餐，容易打乱胃肠道的消化节奏，引起消化不良。

还要记得细嚼慢咽。充分咀嚼才能充分消化食物，减少胃部消化负担，避免出现胃部不适。

以早餐为例。

营养均衡的早餐，应该包含富含优质蛋白质的食物，可以吃点蛋，喝点牛奶或豆浆，配合一部分主食为身体提供充足的能量，此外还可以添加一些蔬菜水果。

中国膳食指南建议，正常人每天应摄入不少于300到500克的新鲜蔬菜，其富含的维生素、膳食纤维对胃肠道有保护作用。

总的来说，养胃是一件长期的工程，不能急于一时。而良好的生活和饮食习惯，才是我们“保胃”的关键。

[1]https://baike.baidu.com/item/%E8%83%83%E9%BB%8F%E8%86%9C/6490723?fr=aladdin

[2]王硕，邢远翔.衣食住行皆学问.中国中医药出版社.2011.10,第65页

[3]张悦,徐枝芳,李亚男,姚开芳,陈志翰,郭义.基于“脑肠交互”探讨针灸治疗功能性胃肠病的效应机制[J].针灸临床杂志,2022,38(11):1-5.DOI:10.19917/j.cnki.1005-0779.022201.

[4]杨文清.情绪不好肠胃知道[J].家庭生活指南,2020(01):191.