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再能卷的打工人,也抗不住一场胃痛的“偷袭”……

2023-07-21

晚睡熬夜,泡面充饥、咖啡解困早已成为年轻打工人的常态。


然而,不管如何逞能,来自胃部的一次“偷袭”,就能让你前功尽弃:


反反复复的胃疼、胀气和反酸,根本无法集中精神……随之而来的还有失眠、食欲不振,甚至抑郁焦虑情绪。


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01

嘴还硬着,胃先垮了


南方周末和拜耳中国公益共同发布的《2023打工人胃健康洞察报告》,分析了年轻人群与胃健康相关的饮食、作息和情绪状态。


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《报告》显示:受访人群中,94%曾有过胃部不适症状,73%曾确诊胃部或消化道疾病。其中,功能性消化不良和胃炎是确诊最多的胃部疾病。


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除了胃病人数不断增长,胃病发病已经呈现年轻化的趋势。


《报告》显示:从胃病的比例上看,并非年长的70后、60后胃病比例更高,而是更为年轻的80后、90后比例最高,调研人群中患胃病比例在76%左右。


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02

再铁的胃,也经不起三种“作”


1、抽烟喝酒


胃之所以抗造,是因为它拥有0.5毫米的胃黏膜屏障。[1]


但胃黏膜有2个天敌:烟碱和酒精。

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2、重口味饮食


打工人上班时,靠吃外卖来续命;下班后,还要来点烧烤或麻辣小龙虾,抚慰一下疲惫的自己。


嘴巴吃爽了,但是胃却被反复按在地上摩擦……

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3、压力山大,经常emo


胃肠道都是“情绪器官”,胃肠神经能与中枢神经相互连接影响[3]。


换句话说,大脑的负面情绪波动也会给胃肠道带来不良影响。

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03

做好我们的“保胃”工作


越来越多的打工人也开始投身养胃事业。


《胃健康报告》显示,57%胃部不适的受访者,1-3天后没有缓解就会到医院就医。而多喝热水、调整饮食作息、按摩热敷是他们最常用的缓解办法。


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俗话说,“胃病三分靠治七分靠养”,除了药物治疗之外,养成良好的饮食和作息习惯,才是呵护胃肠健康的根本。


1、保持三餐规律

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饱一餐饿一餐,容易打乱胃肠道的消化节奏,引起消化不良。


还要记得细嚼慢咽。充分咀嚼才能充分消化食物,减少胃部消化负担,避免出现胃部不适。


2、营养要均衡

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以早餐为例。


营养均衡的早餐,应该包含富含优质蛋白质的食物,可以吃点蛋,喝点牛奶或豆浆,配合一部分主食为身体提供充足的能量,此外还可以添加一些蔬菜水果。


3、补充维生素和膳食纤维

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中国膳食指南建议,正常人每天应摄入不少于300到500克的新鲜蔬菜,其富含的维生素、膳食纤维对胃肠道有保护作用。


总的来说,养胃是一件长期的工程,不能急于一时。而良好的生活和饮食习惯,才是我们“保胃”的关键。


-资料来源-


[1]https://baike.baidu.com/item/%E8%83%83%E9%BB%8F%E8%86%9C/6490723?fr=aladdin

[2]王硕,邢远翔.衣食住行皆学问.中国中医药出版社.2011.10,第65页

[3]张悦,徐枝芳,李亚男,姚开芳,陈志翰,郭义.基于“脑肠交互”探讨针灸治疗功能性胃肠病的效应机制[J].针灸临床杂志,2022,38(11):1-5.DOI:10.19917/j.cnki.1005-0779.022201.

[4]杨文清.情绪不好肠胃知道[J].家庭生活指南,2020(01):191.